Ada sebagian orang yang dimaksud merasa sudah sangat lelah sebelum menyelesaikan pekerjaan. Ternyata, sebagian ini diam-diam mampu sekadar menimbulkan energi Anda terkuras.

Saat merasa lelah juga tak berenergi, tentu Anda ingin langsung merebahkan tubuh dalam area kasur, tidur, serta membatalkan apa pun. Anda mungkin juga bertanya-tanya, apa yang mana digunakan terjadi pada tubuh Anda sehingga merasa begitu kelelahan?

Hal ini pastinya sangat mengganggu aktivitas apalagi jika Anda miliki mobilitas yang mana tinggi.

“Untuk mempertahankan tingkat energi yang digunakan tinggi, fokuslah pada diet seimbang, olahraga teratur, juga pola tidur yang digunakan dimaksud sehat,” kata Amy Goodson, ahli diet kepada Eat This Not That.

Selain itu, tetaplah terhidrasi, batasi asupan gula serta kafein, kemudian pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran pribadi dalam mengoptimalkan tingkat energi Anda.

Sebelum energi Anda benar-benar habis di tempat area siang hari, simak sebagian kebiasaan yang tersebut yang disebut mampu menguras energi yang hal itu perlu dihindari berikut ini.

1. Melewatkan sarapan

Tak dimungkiri masih banyak orang yang dimaksud melewatkan sarapan dengan alasan kesibukan. Namun, melewatkan waktu sarapan merupakan kesalahan besar yang mana mana sanggup memengaruhi energi Anda seharian.

“Banyak orang melewatkan sarapan sebab mengira sarapan akan membantu merek menurunkan berat badan atau menghemat waktu,” kata Goodson.

Namun, melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah rendah juga penurunan energi sepanjang hari. Bahkan dapat menyebabkan orang mendambakan gula dalam area kemudian hari untuk membantu meningkatkan tingkat energi mereka.

2. Tak minum cukup air

Ilustrasi. Tak cukup minum air salah satu kebiasaan yang dimaksud bisa jadi jadi menguras energi. (iStock/Pongtep Chithan)

Jangan pernah meremehkan pentingnya minum air putih dengan cukup. Pasalnya, tubuh membutuhkan banyak cairan agar tetap terhidrasi lalu juga menyimpan cukup energi.

“Bahkan dehidrasi ringan pun dapat memproduksi Anda merasa lelah kemudian lesu, bahkan menyebabkan Anda sakit kepala,” jelas Goodson.

“Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Aturan praktis yang mana baik adalah mengukur berat badan Anda dalam pon, membaginya dengan dua, kemudian minum sebanyak itu ons. Kemudian tambahkan lima hingga 10 ons untuk setiap 20 ons menit latihan.”

3. Konsumsi terlalu banyak gula

Anda sebaiknya menghindari makanan tertentu seperti saus pasta, yogurt, granola batangan, oatmeal instan, juga juga minuman berenergi terutama pada pagi hari.

“Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan serta penurunan energi,” kata Goodson.

“Hal ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan serta resistensi insulin, yang tersebut mana dapat menimbulkan Anda merasa lelah. Meskipun Anda mungkin merasa baik-baik belaka pada saat itu, Anda pasti akan merasa lelah segera setelahnya.”

4. Terlalu bergantung pada kafein

Kafein memang dapat menjadi penyemangat yang mana itu luar biasa untuk menimbulkan Anda beraktivitas pada pagi hari serta untuk menyegarkan diri pada dalam sore hari. Namun berhati-hatilah untuk bukan berlebihan atau menjadi terlalu bergantung pada secangkir kopi harian.

“Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, terlalu mengandalkan kafein dapat menyebabkan siklus ketergantungan serta pada akhirnya mengganggu tingkat energi alami Anda,” Goodson memperingatkan.

Ditambah lagi, kafein dapat menyebabkan sakit kepala juga menyebabkan Anda merasa gelisah. Yang lebih lanjut lanjut buruk lagi, konsumsi kafein dapat menyebabkan Anda merasa lebih besar lanjut buruk daripada sebelum meminumnya.

5. Tak konsumsi cukup protein

Ilustrasi. Tak konsumsi cukup protein salah satu kebiasaan yang digunakan dimaksud bisa jadi hanya menguras energi. (iStockphoto/Yulia Gusterina)

Ada banyak orang memilih makanan sehat seperti salad, sayuran, juga smoothie untuk sarapan. Meski demikian, Anda juga tak boleh melupakan asupan protein untuk menyediakan energi yang tersebut mana dibutuhkan tubuh.

“Protein sangat penting untuk menjaga massa otot juga menyediakan sumber energi yang yang stabil,” jelas Goodson.

Selain itu, protein membantu Anda kenyang lebih tinggi besar cepat kemudian tambahan lama. Jika Anda skip protein dari sarapan, kemungkinan besar Anda akan mengalami naik turunnya gula darah, yang digunakan mengakibatkan naik turunnya energi.

“Tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda dapat menciptakan Anda merasa kenyang, lalu merasa lelah beberapa jam setelah makan.”

6. Kurang tidur

Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan. Namun bagi sebagian orang, bersantai dalam dalam penghujung hari yang tersebut digunakan melelahkan mampu menjadi sebuah tantangan. Penting untuk menemukan sumber kesulitan jika Anda tiada ada mencapai pola tidur yang tersebut konsisten.

“Tidur yang digunakan mana kurang atau berkualitas buruk secara terus-menerus dapat berdampak besar pada tingkat energi Anda. Bidiklah tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas per malam,” kata Goodson.

7. Kurang bergerak

Tahukah Anda bahwa kurang aktivitas fisik bisa jadi jadi menyebabkan Anda merasa kurang energik?

Menurut Goodson, “Aktivitas fisik yang dimaksud dimaksud teratur membantu meningkatkan sirkulasi lalu aliran oksigen, yang tersebut digunakan dapat meningkatkan energi Anda. Meskipun Anda mungkin tiada ingin berolahraga saat ini, hal ini dapat membantu tingkat energi Anda di tempat tempat kemudian hari.”

Selain itu, kurang makan serta juga kelebihan makan juga mampu memengaruhi tingkat energi tubuh.

“Makan berlebihan dapat menyebabkan kelesuan, sementara kurang makan dapat menghilangkan nutrisi serta energi penting dari tubuh Anda, sehingga menimbulkan Anda merasa lelah secara teratur,” kata Goodson.